乌兹别克斯坦和塔吉克斯坦分季节行李清单

乌兹别克斯坦和塔吉克斯坦在地图上比邻而居，但两国境内的天气差异很大。在同一次旅行中，您可能下午在37°C（99°F）的布哈拉漫步，几天后又在帕米尔的当地人家过夜，而那里的夜间气温接近冰点。沙漠城市、绿色河谷、滑雪场和高原，所需的衣物各不相同。

本指南按季节和地区介绍穿什么、带什么。内容依据官方气象记录的平均气候数据，以及我们自己的导游和司机的实用经验。指南还介绍了清真寺、圣地和乡村的着装规范，让您无论走到哪里都既舒适又得体。

游客在撒马尔罕沙赫静达陵墓群中漫步 — 撒马尔罕的沙赫静达陵墓群是一处朝圣地，在这里遮住肩膀和膝盖是得体的选择。摄影：Bgag / Wikimedia Commons，CC0

简要回答

分层穿衣最实用。 城市里昼夜温差常达12–15°C，山区和沙漠的温差更大。
春季（4–5月）和秋季（9–10月）是游览丝绸之路城市最舒适的季节。 白天穿轻薄衣物，晚上加一件保暖外层。
夏季（6–8月）非常炎热，布哈拉、希瓦、努库斯、塔什干和杜尚别尤其如此。白天平均最高气温为35–37°C（95–99°F），40°C以上的日子也会出现。夏季同时也是游览范恩山脉和帕米尔公路的最佳季节。
帕米尔地区全年夜间寒冷。 即使在7月，穆尔加布（海拔3,618米）的夜间平均最低气温也只有约2°C。请携带羽绒服、帽子和手套。
着装宜端庄。 两国均以穆斯林为主，但都是世俗国家。在塔什干市中心可以看到穿短裤和T恤的人，但在宗教场所、乡村和费尔干纳盆地，遮住肩膀和膝盖是得体的选择。女性应随身带一条轻薄围巾。
舒适、已穿合脚的步行鞋必不可少。便于穿脱的鞋子很方便，因为进入民宅和清真寺礼拜殿时需要脱鞋。
防晒必不可少。 一年四季都需要防晒霜、太阳镜和帽子，在高海拔地区尤其如此。

气候一览

下表列出四个代表性月份的白天平均最高气温和夜间平均最低气温（°C）。数据为四舍五入后的长期平均值（大多为1991–2020年气候标准值）。具体某一周的实际天气可能更暖或更冷。

地点	海拔	1月	4月	7月	10月
塔什干	约455米	7 / -1	22 / 10	36 / 20	22 / 8
撒马尔罕	约705米	7 / -1	21 / 10	35 / 20	22 / 8
布哈拉	约225米	7 / -2	24 / 11	37 / 22	23 / 7
希瓦（乌尔根奇气象站）	约91米	3 / -6	22 / 9	36 / 21	20 / 5
努库斯	约76米	1 / -8	22 / 9	36 / 21	20 / 5
费尔干纳	约590米	5 / -3	23 / 11	35 / 21	21 / 8
奇姆干（塔什干山区）	约1,600米	1 / -6	14 / 5	26 / 17	14 / 6
杜尚别	约800米	9 / -1	23 / 10	36 / 19	24 / 8
苦盏	约300米	4 / -2	22 / 11	36 / 22	21 / 9
彭吉肯特（前往七湖的门户）	约1,000米	3 / -6	17 / 6	31 / 15	18 / 3
伊斯坎德尔湖	约2,195米	-6 / -15	8 / -2	22 / 7	9 / -3
霍罗格	约2,200米	-1 / -11	16 / 6	30 / 15	18 / 5
穆尔加布	约3,618米	-14 / -24	2 / -8	15 / 2	4 / -8

格式：白天平均最高气温 / 夜间平均最低气温，单位°C。资料来源：基于Pogoda.ru.net和NOAA数据的维基百科气候表（塔什干、撒马尔罕、布哈拉、乌尔根奇、努库斯、费尔干纳、奇姆干、杜尚别、苦盏、霍罗格）；Weather2Travel长期平均值（彭吉肯特、伊斯坎德尔湖、穆尔加布）。山区数据为模型推算或基于较少的记录，仅供参考。

没有气象站的地点：

七湖（Haft Kul）。 各湖海拔约在1,640米（第一湖涅日贡湖）至2,400米（第七湖哈佐尔恰什马湖）之间。气候介于彭吉肯特和伊斯坎德尔湖之间：夏季白天温暖，傍晚凉爽，上游几个湖夜间寒冷。
阿米尔索伊滑雪度假村。 雪道海拔约为1,630米至2,290米，因此冬季天气与奇姆干相近，山顶更冷。
高山垭口。 阿克拜塔尔山口（4,655米）是帕米尔公路（M41）的最高点。克孜勒阿尔特山口（4,280米）是塔吉克斯坦与吉尔吉斯斯坦之间的边境山口。这些地点没有可靠的长期平均数据。它们比穆尔加布更冷、风更大，任何月份都可能下雪。
沙漠毡房营地（艾达尔库尔湖 / 努拉塔一带）。 这些营地位于撒马尔罕和布哈拉之间的克孜勒库姆沙漠。白天气温与布哈拉相近。开阔沙漠的夜晚感觉比城市更凉，春秋两季尤其如此。

这些数字在实际中意味着什么

昼夜温差大。 布哈拉10月的平均气温为白天23°C、夜间7°C。穆尔加布7月为白天15°C、夜间2°C。
夏季极端炎热。 布哈拉、希瓦和努库斯7月平均最高气温为36–37°C。布哈拉的历史最高气温达46°C，乌尔根奇达47°C。7月出现数天40°C（104°F）以上的高温属于正常现象。
沙漠地区冬季寒冷。 希瓦和努库斯比许多旅行者预想的更冷。1月夜间平均气温为-6°C至-8°C，乌尔根奇的历史最低气温低于-27°C。
雨季。 大部分降雨集中在约11月至次年4月。塔什干2月至4月月均降水量约65–70毫米。杜尚别是各城市中最多雨的：3月和4月月均降水量约100–115毫米。低地地区夏季几乎完全干燥。布哈拉和努库斯全年降水量仅约100–130毫米。
山区天气不同。 在帕米尔西部（霍罗格、瓦罕谷地），降水大多集中在冬春两季，夏季干燥。在东部高原（穆尔加布），本就稀少的降水主要出现在春末和夏季。夏季也可能出现午后阵雨和大风，高山垭口甚至可能下雪。
沙尘与大风。 西部沙漠地区（布哈拉、希瓦、卡拉卡尔帕克斯坦和咸海一带）可能多尘多风，春季尤甚。开阔的帕米尔高原上也常有强风。

最佳季节

地区	最佳月份	备注
乌兹别克斯坦丝绸之路城市	4–5月、9–10月	白天温和，傍晚凉爽。3月和11月游客较少，天气较凉。
希瓦、努库斯、咸海	4–5月、9月–10月上旬	夏季酷热，冬季严寒。
费尔干纳盆地	4–6月、9–10月	春季草木葱绿，秋季正值收获季节。
塔什干山区	徒步：6–9月；滑雪：12月–3月中旬	奇姆干的滑雪季大约从12月持续到3月中旬。
杜尚别、苦盏	4–5月、9–10月	夏季炎热；杜尚别冬末和春季多雨。
范恩山脉、伊斯坎德尔湖、七湖	6–9月	5月和10月也可一日游，但早晨寒冷。
帕米尔公路、瓦罕谷地	6月下旬–9月	帕米尔公路（M41）全年开放，但11月至3月期间，降雪后高山垭口可能暂时封闭。10月和11月上旬出行需要全套冬季装备。

降雪与道路封闭

安佐布山口（3,372米）位于杜尚别–苦盏老公路上，冬季封闭，通常在5月下旬前后重新开放。大多数车辆走安佐布隧道（约5公里），绕开山口。冬春两季，大雪和雪崩仍可能造成延误或临时封闭。
帕米尔公路与GBAO。 英国外交部（FCDO）警告称，春季和冬季的洪水常常损毁并阻断戈尔诺-巴达赫尚的道路，山区发生雪崩、山体滑坡和落石的风险很高。该地区也是地震多发区。
七湖。 通往七湖的道路陡峭，部分路段未铺装。露营主要适合在6月至9月进行。

分季节指南

春季（3–5月）

春季是游览城市的美好时节。3月可能仍然凉爽多雨。4月温和，草木葱绿。到5月下旬，布哈拉和希瓦已经很热（平均最高气温约29–31°C）。

在城市： 轻薄长裤或裙子、长袖衬衫或T恤，再加一件傍晚穿的保暖外层（抓绒衣或轻薄羽绒服）。3月和4月，一件轻薄防水外套或一把雨伞很有用，在塔什干、撒马尔罕和杜尚别尤其如此。

在山区： 高海拔地区的积雪会持续到5月或6月。伊斯坎德尔湖的夜间平均最低气温在约5月之前都低于零度。帕米尔公路大部分路段仍然寒冷，旅游季要到春末才真正开始。

在沙漠： 白天宜人，夜晚寒冷。3月和4月入住毡房营地请带上保暖外套。

春季行李清单：

轻薄长裤或长裙，外加一条较保暖的长裤
T恤和长袖上衣（棉质或速干面料）
抓绒衣或轻薄羽绒服
轻薄防水外套或折叠伞
能应对雨天的舒适步行鞋
围巾（防晒、防风及参观宗教场所时使用）
太阳镜和防晒霜

夏季（6–8月）

低地地区的夏季非常炎热、非常干燥。塔什干、布哈拉、希瓦、努库斯、杜尚别和苦盏7月平均最高气温为35–37°C。这个季节应把观光安排在清晨和傍晚，中午休息。

夏季也是游览山区的最佳季节。范恩山脉、七湖、伊斯坎德尔湖和帕米尔公路此时都最便于前往。

在城市： 穿宽松透气的棉麻衣物。在强烈的阳光下，轻薄长裤或长裙配宽松衬衫比短裤和背心更凉快，也适合参观宗教场所。宽檐帽和可重复灌装的水瓶必不可少。

在山区： 白天可能温暖，但夜晚凉爽。伊斯坎德尔湖7月夜间平均气温约7°C。穆尔加布约2°C，还可能出现霜冻。任何帕米尔行程都请带上保暖外层、帽子和手套，即使在7月也不例外。

在沙漠： 毡房营地午后可能非常炎热。夜晚温暖，但比城市舒适。

夏季行李清单：

宽松的棉麻长裤、长裙或连衣裙
轻薄长袖衬衫（防晒效果优于T恤）
宽檐遮阳帽
高SPF防晒霜和含SPF的润唇膏
防紫外线太阳镜
可重复灌装的水瓶和口服补液盐
轻薄围巾（防晒、防尘及参观宗教场所时使用）
前往山区：抓绒衣、保暖外套、保暖帽、薄手套

秋季（9–11月）

9月和10月是许多旅行者最喜欢的月份。暑热消退，光线柔和，市场上满是水果。11月更凉、更多雨，希瓦和努库斯夜间可能出现霜冻。

在城市： 9月的布哈拉和希瓦仍有夏天的感觉（平均最高气温约28–30°C）。10月白天温暖，约20–24°C，夜间凉爽，约5–8°C。请分层穿衣。

在山区： 9月是游览帕米尔和范恩山脉的绝佳时节。从10月起，高海拔地区夜间气温低于冰点。穆尔加布10月平均最低气温约-8°C。10月和11月上旬可以出行，但需要全套冬季装备；11月至3月期间，降雪后高山垭口可能暂时封闭，穆尔加布夜间气温会降到-20°C以下。

在沙漠： 白天非常宜人。毡房营地的夜晚在10月凉爽，在11月寒冷。

秋季行李清单：

适合温暖白天的轻薄衣物
保暖中间层（抓绒衣或羊毛衫）
10月和11月傍晚穿的轻薄羽绒服
11月用的轻薄防水外套
山区行程用的保暖帽和手套
舒适的步行鞋

冬季（12–2月）

撒马尔罕沙赫静达陵墓群的雪景。摄影：Aleksandr Zykov / Wikimedia Commons，CC BY-SA 2.0

冬季游客少、花费低、氛围独特，但天气寒冷。塔什干、撒马尔罕和布哈拉1月平均最高气温约7°C，夜间在冰点上下或更低。希瓦和努库斯更冷，1月夜间平均气温为-6°C至-8°C。乌兹别克斯坦各城市都会不时下雪。

在城市： 保暖冬季大衣、毛衣、保暖内衣、帽子、手套以及防水鞋或靴子。许多历史遗迹位于露天，您会在户外度过很多时间。酒店有暖气，但许多博物馆和神学院没有，小型民宿也可能比较冷。冬季会出现停气和停电，在塔吉克斯坦尤其常见。

在山区： 奇姆干和阿米尔索伊大约从12月到3月中旬是滑雪胜地。冬季的帕米尔公路不是常规旅游线路。穆尔加布1月平均最低气温约-24°C。

在沙漠： 隆冬时节，由于夜间非常寒冷，大多数毡房营地会关闭或仅接受预约。

冬季行李清单：

保暖棉服或羽绒服
保暖打底衣
羊毛衫或抓绒衣
保暖帽、手套和围巾
防滑性能好的防水鞋或靴子（石板路面会结冰）
保暖袜子
润唇膏和保湿霜（空气寒冷干燥）

分地区指南

乌兹别克斯坦丝绸之路城市：塔什干、撒马尔罕、布哈拉、希瓦、沙赫里萨布兹

这些是游客最多的地方。您会在石板路、砖路和鹅卵石街道上走很多路。塔什干是一座现代化大城市，着装较为随意。撒马尔罕、布哈拉和希瓦是历史名城，您会参观许多宗教场所。

穿着端庄舒适、能遮住肩膀和膝盖的衣服，这样随时都可以进入清真寺和圣地。
女性应在随身背包里放一条围巾。
夏季布哈拉和希瓦比塔什干和撒马尔罕更热。请尽早开始观光。
傍晚比您预想的更凉，即使在5月和9月也是如此。

卡拉卡尔帕克斯坦与咸海（努库斯、穆伊纳克）

这里是开阔干燥的沙漠。夏季白昼漫长，炎热多尘。冬季是乌兹别克斯坦低地地区最冷的。

一条面巾或围巾，用来遮挡脸部，防尘防风。
包覆式太阳镜。
适合沙地和尘土地面的包头鞋。
一件傍晚穿的保暖外层，适合在昔日海床附近使用，那里风可能很大。

沙漠毡房营地（艾达尔库尔湖、努拉塔一带）

大多数营地在合住或独立的毡房中提供床铺和被褥，并有简易的公共卫生间。晚上大家在户外围着篝火度过。

傍晚穿的保暖外层，即使在春末和初秋也需要。
头灯或小手电筒，用于往返卫生间。
适合沙地的包头鞋或凉鞋。
如果打算夏季在艾达尔库尔湖游泳，请带泳衣（见下文着装说明）。

费尔干纳盆地（费尔干纳、马尔吉兰、里什坦、浩罕、安集延、纳曼干）

费尔干纳盆地土地肥沃、人口稠密，比塔什干更传统。这里非常热情好客，当地女性很少穿短裤或无袖上衣。

所有人都宜穿长裤或长裙以及有袖上衣。
男性：在这里长裤比短裤更合适。
女性：参观清真寺和到当地人家做客时，围巾很有用。

塔什干山区：奇姆干、阿米尔索伊、恰尔瓦克水库

这一地区距塔什干约65–90公里，夏季是躲避城市酷暑的去处，冬季则是滑雪区。奇姆干7月平均最高气温约26°C，比塔什干低10°C。

夏季：徒步鞋或越野跑鞋、遮阳帽、薄抓绒衣，以及在恰尔瓦克水库游泳用的泳衣。
冬季：全套滑雪服。度假村可以租借装备，但如有可能，请自带护目镜、手套和打底衣。

塔吉克斯坦城市：杜尚别、苦盏、伊斯塔拉夫尚、彭吉肯特

杜尚别绿树成荫，氛围轻松，有宽阔的大道和公园。苦盏是一座炎热干燥的北方城市。两座城市夏季都很炎热。杜尚别3月和4月降雨很多。

与乌兹别克斯坦城市相同：端庄轻便的衣物，加一件傍晚穿的保暖外层。
春季前往杜尚别请带雨衣。
在小城镇和乡村，着装宜更保守。

范恩山脉、伊斯坎德尔湖、七湖

这些是从撒马尔罕、彭吉肯特或杜尚别出发的山区一日游和过夜行程。几个小时内，您就会从温暖的河谷上升到海拔2,000米甚至更高。

舒适的越野鞋或轻便徒步靴。湖泊周围的小路崎岖多石。
抓绒衣或保暖外套。即使在夏季，早晚也很冷。
防风外套或雨衣。
遮阳帽、太阳镜和防晒霜。
在七湖过夜：保暖睡衣和保暖帽。民宿条件简朴，供暖有限。

帕米尔公路与瓦罕谷地（霍罗格、瓦罕、穆尔加布、喀拉库勒湖、克孜勒阿尔特山口）

帕米尔东部的喀拉库勒湖与雪山 — 帕米尔东部的喀拉库勒湖，夏季夜间气温接近冰点。摄影：TravelX

这是行李准备要求最高的地区。您会连续多天待在海拔3,000米以上，翻越4,000米以上的山口，住在简朴的当地人家和民宿中。供暖往往只有主屋里的一个炉子，有时甚至没有。

即使在夏季也要带保暖衣物。 在穆尔加布和喀拉库勒湖，夏季夜间平均气温约0–3°C，任何月份都可能出现霜冻。请携带羽绒服、保暖帽、手套和保暖层。
防晒。 高海拔地区紫外线辐射强得多。请使用高SPF防晒霜、含SPF的润唇膏、优质太阳镜和有帽檐的帽子。长途乘车时请遮盖皮肤，因为透过车窗的阳光同样会晒伤。
睡袋或保暖内胆。 当地人家会提供被褥，但一个适用温度约0°C的睡袋（或保暖内胆）能让寒冷的夜晚舒适得多，也更卫生。
防风。 在山口和喀拉库勒湖，一件防风外壳很重要。
海拔。 尽可能逐步上升，多喝水，在高海拔的头几天避免饮酒，出发前请就高原药物咨询您的医生。
设施简陋。 许多当地人家使用户外厕所，热水有限。请带上卫生纸、湿巾和免洗洗手液。
端庄着装。 帕米尔西部（霍罗格、瓦罕）的居民大多是伊斯玛仪派穆斯林；穆尔加布和喀拉库勒湖一带的居民大多是吉尔吉斯族逊尼派穆斯林。他们都非常热情好客。在村庄里请着装端庄，就像在塔吉克斯坦其他农村地区一样。

着装规范与文化

总体情况

乌兹别克斯坦和塔吉克斯坦是以穆斯林为主、政府世俗的国家。对游客没有法定的着装规范，也没有人期望您像当地人一样穿着。唯一的法律限制是：乌兹别克斯坦对在公共场所穿着遮挡面部的服装处以罚款。尽管如此，人们仍然欣赏着装端庄的游客，在大城市以外尤其如此。

塔什干及其他大城市： 比较随意。在塔什干市中心，年轻的当地人和游客常穿及膝短裤、T恤和夏季连衣裙。
历史名城（撒马尔罕、布哈拉、希瓦）： 穿普通旅行服装即可，但许多景点是宗教场所。遮住肩膀和膝盖，就永远不必换衣服。
乡村、费尔干纳盆地和塔吉克斯坦农村地区： 较为保守。无论男女，长裤或长裙加有袖上衣都是得体的选择。

短裤

男性： 在城市和徒步时，及膝短裤是可以接受的。去清真寺、圣地、乡村和到当地人家做客时，长裤更合适。
女性： 在塔什干市中心能见到穿短裤的人，但在其他地方会引人注目。及膝或更长的裙子、裙裤或轻薄长裤在社交上更自在，也能防晒。

清真寺、圣地、陵墓和神学院

并非每座历史建筑都是仍在使用的宗教场所。撒马尔罕雷吉斯坦广场以及布哈拉和希瓦老城的许多神学院如今是博物馆或手工艺作坊，穿普通的端庄服装即可。仍在使用的清真寺和朝圣地则需要更加注意。

参观仍在使用的清真寺和圣地时：

所有人： 遮住肩膀和膝盖。不要穿无袖上衣、超短裤或短裙。
女性： 进入仍在使用的清真寺或朝圣圣地时，请用围巾遮住头发。有些景点在入口处出借围巾或披肩，但旺季可能借完，所以请自备。在塔吉克斯坦，礼拜期间一般不允许女性进入清真寺；进入前请先询问导游。
鞋子： 在礼拜殿和部分圣地房间内踩上地毯之前要脱鞋。可以观察当地访客的做法，或询问导游。
举止： 轻声说话，不要从正在祈祷的人面前走过，拍摄他人（尤其是妇女和儿童）前务必先征得同意；乌兹别克斯坦已采取措施，将征得同意列为法律要求。有些景点会收取少量拍照费。

以下重要场所尤其需要遵守这些规则：

哈兹拉蒂伊玛目建筑群，塔什干 – 仍在使用的清真寺建筑群，塔什干的精神中心。
沙赫静达陵墓群，撒马尔罕 – 一处墓葬群，同时也是仍在使用的朝圣地。许多当地女性在这里会遮盖头部。
伊玛目布哈里建筑群，撒马尔罕附近 – 重要的朝圣地。
巴哈丁·纳克什班德建筑群，布哈拉附近 – 中亚最重要的苏菲派圣地之一，吸引着来自许多国家的朝圣者。
各城市的聚礼清真寺，礼拜时间尤其需要注意。

游泳

在恰尔瓦克水库、艾达尔库尔湖和湖滨度假村，当地人和游客共用的海滩上穿普通泳衣即可。
伊斯坎德尔湖和七湖的水非常冷，可游泳的区域也很少。如果您要游泳，请低调地更衣，出水后请穿好衣服。
避免在村庄或圣泉附近游泳或日光浴。有些泉水和湖泊被视为圣地。

家访、婚礼与庆典

在门口脱鞋。主人通常会提供拖鞋。
到当地人家做客时，请穿长裤或长裙以及有袖上衣。
婚礼是盛大的喜庆活动。当地人会盛装出席。宾客穿商务休闲装即可，女性可以选择有袖的连衣裙或裙子。给主人带一份小礼物会令人感激。

斋月

在神圣的斋月期间，许多人从日出到日落禁食。在两国，咖啡馆和餐厅通常照常营业，城市里尤其如此。请着装端庄，避免在清真寺附近公开饮食，并对营业时间的调整保持耐心。2027年的斋月预计在2月8日前后开始，3月8–9日前后结束，具体取决于月相。

塔吉克斯坦的特别说明

塔吉克斯坦官方为世俗国家，大多数人是逊尼派穆斯林。在帕米尔地区，大多数人是伊斯玛仪派穆斯林。
2024年6月，塔吉克斯坦通过了一项禁止“与民族文化相异的服装”的法律。据媒体报道，该法律主要针对公民穿戴的伊斯兰服饰，例如希贾布头巾。对游客而言，端庄的日常旅行服装是正确的选择。参观清真寺时戴一条简单的围巾很正常。
在两国都应避免在公共场合有亲密举动。
FCDO指出，农村地区的人可能比较保守，在主要城市以外，公开的亲密举动可能招致负面关注。
在两国，您都必须随身携带护照（据FCDO称，在塔吉克斯坦也可以携带经过公证的护照复印件）。

鞋类

合适的鞋子比任何其他物品都重要。

城市步行鞋。 舒适且已穿合脚的运动鞋或步行鞋，适合石板路、鹅卵石路和不平整的台阶。在撒马尔罕或布哈拉，您一天很容易就走上10–15公里。
便于穿脱的鞋或凉鞋。 在清真寺、民宅、当地人家和毡房营地需要经常脱鞋，这类鞋子很实用。
徒步靴或越野鞋。 适用于范恩山脉、七湖、伊斯坎德尔湖、努拉套山以及帕米尔的任何徒步。在松动的碎石上，护踝设计很有帮助。
冬季鞋。 冬季请穿防滑性能好的防水鞋。历史城区的石材和瓷砖路面结冰时很滑。
袜子。 干净保暖的袜子很重要，因为在室内您经常只穿袜子。

必备物品清单

衣物与防护

防晒霜（SPF 30–50+）和含SPF的润唇膏
有帽檐的遮阳帽
防紫外线太阳镜
轻薄围巾或披肩（防晒、防尘及参观宗教场所时使用）
分层衣物：T恤、长袖上衣、抓绒衣或羊毛衫
轻薄防水外套（春季、秋季、山区）
羽绒服、保暖帽和手套（山区、帕米尔、冬季）
泳衣（夏季、湖泊、酒店泳池）

健康与卫生

个人药品请保留原包装，并携带处方复印件。含可待因或曲马多的药物以及部分多动症（ADHD）药物受到限制，在乌兹别克斯坦尤其如此；出行前请向使馆核实。
肠胃药（止泻片、口服补液盐）
止痛药和创可贴
前往帕米尔时，如医生建议，携带高原药物
免洗洗手液和湿巾
卫生纸或纸巾。许多公共厕所和路边厕所不提供。
夏季傍晚用的驱蚊剂，在水边尤其需要

装备

可重复灌装的水瓶
头灯或小手电筒（毡房营地、当地人家、农村地区停电时）
电源转换插头：两国均使用C型和F型插头（两个圆形插脚），230 V，50 Hz。来自英国、美国及许多其他国家的旅行者需要转换插头。请确认您的设备支持230 V。
长途乘车用的充电宝
入住帕米尔和山区当地人家用的睡袋或保暖内胆
小型日用背包
乘火车和住民宿时用的耳塞

洗衣

塔什干、撒马尔罕、布哈拉、希瓦、杜尚别和苦盏的大多数酒店提供收费洗衣服务。在当地人家和帕米尔地区，洗衣条件有限，衣物也可能干得很慢。请携带速干衣物，并在长途旅行中途安排在某个城市洗衣。

当地能买到什么，什么较难买到

撒马尔罕西阿布巴扎的面包摊贩。摄影：David Stanley / Wikimedia Commons，CC BY 2.0

在城市里容易买到： 基本衣物、围巾、帽子、瓶装水、零食、洗漱用品、常用药品、SIM卡。撒马尔罕和布哈拉的巴扎出售轻薄的棉质和伊卡特（ikat）扎染衣物及围巾。
较难买到： 优质防晒霜、专业户外装备（羽绒服、徒步靴、睡袋）、特定药品和品牌，以及在大城市以外的隐形眼镜护理液。帕米尔地区的商店很小，商品也很基本。

现金

在乌兹别克斯坦主要城市，许多酒店、餐厅和商店都接受刷卡，自动取款机也很常见。在塔吉克斯坦，尤其是杜尚别和苦盏以外的地区，现金重要得多。请携带足够的当地货币，用于村庄、当地人家、小商店和小费。干净无损的美元钞票是最容易兑换的外币。

行李

帕米尔公路和山区行程： 请使用软质行李袋或背包。硬壳行李箱很难放进四驱车，而且道路颠簸。车上请随身带一个小背包，装好保暖衣物、水、零食和防晒用品。
乌兹别克斯坦的火车： 每位乘客最多可携带36公斤行李。高速列车上放置大型行李箱的空间有限，因此小包更方便。更多信息请见我们的乌兹别克斯坦火车指南。
乌兹别克斯坦国内航班： 乘坐乌兹别克斯坦航空经济舱时，行李额度取决于票价类型。例如，SMART含一件不超过23公斤的托运行李，COMFORT不超过32公斤，LITE不含托运行李。手提行李为一件，不超过8公斤。其他国内航空公司有各自的行李额度。请务必核对您的机票。

特殊行程

骑马（努拉套山、沙漠地区）： 不磨腿的长裤（马裤或柔软的徒步裤）、带小鞋跟的包头鞋、带下巴系带的遮阳帽或鸭舌帽、手套以及防晒霜。戴头盔是个好主意；如需我们代为安排，请提前告知。
徒步（范恩山脉、七湖、努拉套山）： 已穿合脚的徒步靴、徒步袜、防雨外壳、保暖层、20–30升的日用背包、净水用品以及水泡护理用品。
滑雪（阿米尔索伊、奇姆干）： 滑雪服和滑雪裤、保暖层、手套、护目镜和头盔。度假村可租借装备。
沙漠毡房营地： 傍晚穿的保暖外层、头灯、包头鞋、防风沙的围巾，以及一个过夜用的小包，这样主行李可以留在车里。
夜间火车： 便于睡觉的宽松舒适衣物、拖鞋或凉鞋、装有洗漱用品和水的小包，以及耳塞。车厢夏季可能较热，冬季可能较凉，带一件薄外层会有帮助。

实用建议与常见错误

前往帕米尔的证件。 前往帕米尔需要GBAO通行证（戈尔诺-巴达赫尚自治州通行证），而且可能在短时间内被暂停发放。请携带通行证以及签证或电子签证的打印件。请参阅我们的塔吉克斯坦签证指南。
保留住宿登记单。 在乌兹别克斯坦，请保留酒店开具的住宿登记单，直到离境。请参阅我们的乌兹别克斯坦签证指南。
自来水不能直接饮用。 每次出行都请饮用瓶装水，或携带过滤水瓶或净水片。
网络连接。 山区和帕米尔地区的手机信号时有时无。请购买当地SIM卡或eSIM，并下载离线地图。
无人机在两国都需要许可证，入境时可能被没收。除非已办妥许可，否则请留在家中。
夏季去山区只带夏装。 如果您的路线包括帕米尔、伊斯坎德尔湖或七湖，即使在7月也需要一件保暖外套。
低估炎热。 7月和8月，请把城市步行安排在清晨和傍晚。即使不觉得口渴，也要经常喝水。
忘带围巾。 围巾是包里最有用的物品：可以遮阳、当防尘面罩、参观圣地时遮盖头部，还能在寒冷的傍晚多加一层。
穿新鞋。 不要穿着新鞋开始旅行。第二天磨出的水泡可能毁掉一周的观光。
在帕米尔公路上用硬壳行李箱。 软包对每个人来说都更方便。
只依赖银行卡。 请备好现金，在塔吉克斯坦和农村地区尤其如此。
带太多行李。 城市里有洗衣服务，还可以在巴扎买到轻便衣物和围巾。白天穿的两三套衣服加上保暖层通常就足够了。
忽视天气预报。 本指南中的平均值只是一个起点。出发前几天请查看天气预报，因为春秋两季天气变化很快。