ウズベキスタン・タジキスタン季節別持ち物リスト

ウズベキスタンとタジキスタンは地図の上では隣り合っていますが、国内の気候は大きく異なります。ひとつの旅の中で、午後は37°C（99°F）のブハラを歩き、数日後には夜の気温が氷点近くまで下がるパミールの民家に泊まる、ということもあります。砂漠の都市、緑の渓谷、スキー場、高原では、それぞれ必要な服装が違います。

このガイドでは、季節ごと・地域ごとに何を着て何を持っていけばよいかをご説明します。公式の気象記録に基づく平均気候データと、当社のガイドやドライバーによる実践的なアドバイスをもとにしています。モスクや聖地、村での服装マナーも取り上げていますので、どこへ行っても快適に、かつ礼儀正しく過ごせます。

サマルカンドのシャーヒ・ズィンダ廟群を歩く観光客 — サマルカンドのシャーヒ・ズィンダ廟群は巡礼地で、肩と膝を覆う服装が礼儀にかなった選択です。写真：Bgag / Wikimedia Commons、CC0

要点まとめ

重ね着が一番です。 都市部では昼夜の気温差が12–15°Cになることが多く、山岳地帯や砂漠ではさらに大きくなります。
春（4–5月）と秋（9–10月）は、シルクロードの都市を巡るのに最も快適な季節です。 日中は軽い服装で、夜用に暖かい上着を1枚用意してください。
夏（6–8月）はとても暑くなります。 特にブハラ、ヒヴァ、ヌクス、タシケント、ドゥシャンベです。日中の平均最高気温は35–37°C（95–99°F）で、40°C以上になる日もあります。一方で、夏はファン山脈やパミール・ハイウェイに最適な季節でもあります。
パミールは一年中、夜が冷え込みます。 7月でも、ムルガブ（標高3,618 m）の夜の平均最低気温は約2°Cしかありません。ダウンジャケット、帽子、手袋をお持ちください。
控えめな服装を心がけましょう。 両国ともイスラム教徒が多数を占めますが、世俗国家です。タシケント中心部では短パンやTシャツ姿も見かけますが、宗教施設や村、フェルガナ盆地では肩と膝を覆うのが礼儀にかなった選択です。女性は薄手のスカーフを持ち歩きましょう。
履き慣れた歩きやすい靴は欠かせません。民家やモスクの礼拝堂では靴を脱ぐため、脱ぎ履きしやすい靴が便利です。
日焼け対策は必須です。 日焼け止め、サングラス、帽子はどの季節にも必要で、標高の高い場所では特に重要です。

気候の概要

下の表は、代表的な4か月について、日中の平均最高気温と夜の平均最低気温（°C）を示しています。数値は四捨五入した長期平均値です（主に1991–2020年の平年値）。実際の天気は週によって、これより暖かいことも寒いこともあります。

場所	標高	1月	4月	7月	10月
タシケント	約455 m	7 / -1	22 / 10	36 / 20	22 / 8
サマルカンド	約705 m	7 / -1	21 / 10	35 / 20	22 / 8
ブハラ	約225 m	7 / -2	24 / 11	37 / 22	23 / 7
ヒヴァ（ウルゲンチ観測所）	約91 m	3 / -6	22 / 9	36 / 21	20 / 5
ヌクス	約76 m	1 / -8	22 / 9	36 / 21	20 / 5
フェルガナ	約590 m	5 / -3	23 / 11	35 / 21	21 / 8
チムガン（タシケント近郊の山岳地帯）	約1,600 m	1 / -6	14 / 5	26 / 17	14 / 6
ドゥシャンベ	約800 m	9 / -1	23 / 10	36 / 19	24 / 8
ホジャンド	約300 m	4 / -2	22 / 11	36 / 22	21 / 9
パンジケント（七つの湖への玄関口）	約1,000 m	3 / -6	17 / 6	31 / 15	18 / 3
イスカンデルクル湖	約2,195 m	-6 / -15	8 / -2	22 / 7	9 / -3
ホログ	約2,200 m	-1 / -11	16 / 6	30 / 15	18 / 5
ムルガブ	約3,618 m	-14 / -24	2 / -8	15 / 2	4 / -8

表の見方：日中の平均最高気温 / 夜の平均最低気温（°C）。出典：Pogoda.ru.netおよびNOAAのデータに基づくWikipediaの気候表（タシケント、サマルカンド、ブハラ、ウルゲンチ、ヌクス、フェルガナ、チムガン、ドゥシャンベ、ホジャンド、ホログ）、Weather2Travelの長期平均値（パンジケント、イスカンデルクル湖、ムルガブ）。山岳地帯の数値はモデルによる推計か、少ない記録に基づくものですので、目安としてご覧ください。

気象観測所のない場所：

セブンレイクス（七つの湖、Haft Kul）。 湖は標高約1,640 m（第1湖のネジゴン湖）から2,400 m（第7湖のハゾルチャシュマ湖）の間にあります。パンジケントとイスカンデルクル湖の中間くらいの気候と考えてください。夏の日中は暖かく、夕方は涼しく、上流の湖では夜が冷え込みます。
アミルソイ・スキーリゾート。 ゲレンデは標高約1,630 mから2,290 mにあるため、冬の天候はチムガンと同程度で、山頂ではさらに寒くなります。
高地の峠。 アクバイタル峠（4,655 m）はパミール・ハイウェイ（M41）の最高地点です。クズルアルト峠（4,280 m）はタジキスタンとキルギスの国境の峠です。これらの地点には信頼できる長期平均データがありません。ムルガブより寒く風も強く、どの月でも雪が降る可能性があります。
砂漠のユルトキャンプ（アイダルクル湖 / ヌラタ周辺）。 サマルカンドとブハラの間に広がるキジルクム砂漠にあります。日中の気温はブハラと同程度です。開けた砂漠の夜は、特に春と秋には街中より涼しく感じられます。

数値が実際に意味すること

昼夜の寒暖差が大きい。 10月のブハラは平均で日中23°C、夜7°Cです。7月のムルガブは日中15°C、夜2°Cです。
夏の猛暑。 ブハラ、ヒヴァ、ヌクスの7月の平均最高気温は36–37°Cです。観測史上の最高気温はブハラで46°C、ウルゲンチで47°Cに達しています。7月に40°C（104°F）を超える日が数日あるのは普通のことです。
砂漠の冬は寒い。 ヒヴァとヌクスは、多くの旅行者が想像するより寒くなります。1月の夜の平均気温は-6°Cから-8°Cで、ウルゲンチの観測史上の最低気温は-27°Cを下回っています。
雨の季節。 雨のほとんどはおよそ11月から4月にかけて降ります。タシケントの2月から4月の降水量は月平均約65–70 mmです。都市の中で最も雨が多いのはドゥシャンベで、3月と4月は月約100–115 mmです。低地では夏はほぼ完全に乾燥しています。ブハラとヌクスの年間降水量はわずか約100–130 mmです。
山の天気は別物です。 西パミール（ホログ、ワハン渓谷）では降水の大半が冬と春に集中し、夏は乾燥しています。東部の高原（ムルガブ）では、もともと少ない降水が主に晩春から夏にかけて降ります。夏でも午後のにわか雨や強風があり、高い峠では雪が降ることさえあります。
砂ぼこりと風。 西部の砂漠地帯（ブハラ、ヒヴァ、カラカルパクスタン、アラル海周辺）は、特に春に砂ぼこりが多く風が強くなることがあります。開けたパミール高原でも強風はよくあります。

ベストシーズン

地域	ベストシーズン	備考
ウズベキスタンのシルクロード都市	4–5月、9–10月	日中は穏やかで、夕方は涼しくなります。3月と11月は観光客が少なく、気温も低めです。
ヒヴァ、ヌクス、アラル海	4–5月、9月–10月上旬	夏は非常に暑く、冬は非常に寒くなります。
フェルガナ盆地	4–6月、9–10月	春は緑が美しく、秋は収穫の季節です。
タシケント近郊の山岳地帯	ハイキングは6–9月、スキーは12月–3月中旬	チムガンのスキーシーズンはおおむね12月から3月中旬までです。
ドゥシャンベ、ホジャンド	4–5月、9–10月	夏は暑く、ドゥシャンベは冬の終わりから春にかけて雨が多くなります。
ファン山脈、イスカンデルクル湖、七つの湖	6–9月	5月と10月も日帰りツアーは可能ですが、朝は冷え込みます。
パミール・ハイウェイ、ワハン渓谷	6月下旬–9月	パミール・ハイウェイ（M41）は通年通行可能ですが、11月から3月は降雪後に高い峠が一時的に閉鎖されることがあります。10月と11月上旬の旅行には本格的な冬装備が必要です。

雪と道路閉鎖

アンゾブ峠（3,372 m）は旧ドゥシャンベ–ホジャンド道路上にあり、冬は閉鎖され、通常は5月下旬ごろに再開します。ほとんどの車は峠を迂回するアンゾブ・トンネル（約5 km）を利用します。それでも冬と春には、大雪や雪崩によって遅延や一時的な通行止めが起こることがあります。
パミール・ハイウェイとGBAO。 英国外務省（FCDO）は、春と冬の洪水によってゴルノ・バダフシャンの道路がたびたび損壊・寸断されること、また山岳地帯では雪崩、地すべり、落石の危険性が高いことを警告しています。この地域は地震も多発します。
七つの湖。 アクセス道路は急勾配で、一部は未舗装です。キャンプに適しているのは主に6月から9月です。

季節ごとのガイド

春（3–5月）

春は都市観光に美しい季節です。3月はまだ肌寒く雨が多いこともあります。4月は穏やかで緑豊かです。5月下旬になると、ブハラとヒヴァはすでに暑くなります（平均最高気温は約29–31°C）。

都市では： 薄手のパンツかスカート、長袖シャツかTシャツに、夕方用の暖かい上着（フリースや薄手のダウン）を1枚。3月と4月は、特にタシケント、サマルカンド、ドゥシャンベで、薄手の防水ジャケットか傘があると便利です。

山岳地帯では： 標高の高い場所では5月や6月まで雪が残ります。イスカンデルクル湖では、5月ごろまで夜の平均最低気温が氷点下です。パミール・ハイウェイの大部分はまだ寒く、本格的なシーズンは晩春になってから始まります。

砂漠では： 日中は快適で、夜は冷え込みます。3月と4月にユルトキャンプに泊まる場合は、暖かいジャケットをお持ちください。

春の持ち物リスト：

薄手のパンツかロングスカート、それに暖かめのパンツ1本
Tシャツと長袖トップス（綿または速乾素材）
フリースまたは薄手のダウンジャケット
薄手の防水ジャケットまたは折りたたみ傘
雨にも対応できる歩きやすい靴
スカーフ（日差し・風よけ、宗教施設用）
サングラスと日焼け止め

夏（6–8月）

低地の夏は非常に暑く、非常に乾燥しています。タシケント、ブハラ、ヒヴァ、ヌクス、ドゥシャンベ、ホジャンドの7月の平均最高気温は35–37°Cです。この時期は観光を早朝と夕方に計画し、日中は休憩をとりましょう。

夏は山岳地帯に最適な季節でもあります。ファン山脈、七つの湖、イスカンデルクル湖、パミール・ハイウェイはいずれも、この時期が最も訪れやすくなります。

都市では： 綿や麻のゆったりした通気性のよい服を。強い日差しの下では、短パンやタンクトップより、薄手の長ズボンかロングスカートにゆったりしたシャツのほうが涼しく、宗教施設にもそのまま入れます。つばの広い帽子と、詰め替えできる水筒は欠かせません。

山岳地帯では： 日中は暖かいこともありますが、夜は冷えます。イスカンデルクル湖の7月の夜の平均気温は約7°Cです。ムルガブでは約2°Cで、霜が降りることもあります。パミールへの旅行では、7月であっても暖かい上着、帽子、手袋をお持ちください。

砂漠では： ユルトキャンプは午後にとても暑くなることがあります。夜は暖かいものの、街中よりは過ごしやすくなります。

夏の持ち物リスト：

綿か麻のゆったりした長ズボン、ロングスカートまたはワンピース
薄手の長袖シャツ（Tシャツより日差しを防げます）
つばの広い日よけ帽
SPF値の高い日焼け止めとSPF入りリップクリーム
UVカットのサングラス
詰め替えできる水筒と経口補水塩
薄手のスカーフ（日差し・砂ぼこりよけ、宗教施設用）
山岳地帯用：フリース、暖かいジャケット、暖かい帽子、薄手の手袋

秋（9–11月）

9月と10月は、多くの旅行者がいちばん好きな季節です。暑さが和らぎ、光はやわらかく、市場は果物であふれます。11月はさらに涼しく雨も増え、ヒヴァやヌクスでは夜に霜が降りることもあります。

都市では： 9月のブハラとヒヴァはまだ夏のような陽気です（平均最高気温は約28–30°C）。10月は日中が20–24°C前後と暖かく、夜は5–8°C前後と涼しくなります。重ね着できる服をお持ちください。

山岳地帯では： 9月はパミールとファン山脈にとって絶好の時期です。10月以降、高地の夜は氷点下になります。ムルガブの10月の平均最低気温は約-8°Cです。10月と11月上旬の旅行も可能ですが、本格的な冬装備が必要です。11月から3月は降雪後に高い峠が一時的に閉鎖されることがあり、ムルガブでは夜に-20°Cを下回ります。

砂漠では： 日中はとても快適です。ユルトキャンプの夜は10月は涼しく、11月は寒くなります。

秋の持ち物リスト：

暖かい日中用の軽い服
暖かい中間着（フリースまたはウールのセーター）
10月と11月の夕方用の薄手のダウンジャケット
11月用の薄手の防水ジャケット
山岳ツアー用の暖かい帽子と手袋
歩きやすい靴

冬（12–2月）

サマルカンドのシャーヒ・ズィンダ廟群に積もる雪 — 雪のシャーヒ・ズィンダ廟群（サマルカンド）。写真：Aleksandr Zykov / Wikimedia Commons、CC BY-SA 2.0

冬は静かで費用も安く、趣がありますが、寒さは厳しいです。タシケント、サマルカンド、ブハラの1月の平均最高気温は約7°Cで、夜は氷点前後かそれ以下になります。ヒヴァとヌクスはさらに寒く、1月の夜の平均気温は-6°Cから-8°Cです。ウズベキスタンのどの都市でも、ときどき雪が降ります。

都市では： 暖かい冬用コート、セーター、保温インナー、帽子、手袋、防水の靴かブーツを。歴史的な名所の多くは屋外にあるため、外で過ごす時間が長くなります。ホテルには暖房がありますが、多くの博物館やマドラサには暖房がなく、小さなゲストハウスは肌寒いこともあります。冬にはガスや電気の供給が止まることがあり、特にタジキスタンで多く見られます。

山岳地帯では： チムガンとアミルソイは、およそ12月から3月中旬までスキーリゾートとしてにぎわいます。冬のパミール・ハイウェイは一般的な観光ルートではありません。ムルガブの1月の平均最低気温は約-24°Cです。

砂漠では： 真冬は夜が非常に寒いため、ほとんどのユルトキャンプは閉鎖されるか、リクエストがあった場合のみ営業します。

冬の持ち物リスト：

暖かい中綿コートまたはダウンジャケット
保温性のあるベースレイヤー
ウールのセーターまたはフリース
暖かい帽子、手袋、マフラー
滑りにくい防水の靴またはブーツ（石畳が凍結します）
暖かい靴下
リップクリームと保湿クリーム（寒く乾燥した空気のため）

地域ごとのガイド

ウズベキスタンのシルクロード都市：タシケント、サマルカンド、ブハラ、ヒヴァ、シャフリサブズ

最も多くの旅行者が訪れる場所です。石畳やれんが敷き、玉石の道をたくさん歩きます。タシケントは近代的な大都市で、服装はカジュアルです。サマルカンド、ブハラ、ヒヴァは歴史都市で、宗教施設を数多く訪れます。

肩と膝を覆う、控えめで動きやすい服装なら、いつでもモスクや聖地に入れます。
女性はデイバッグにスカーフを入れておきましょう。
夏のブハラとヒヴァはタシケントやサマルカンドより暑くなります。観光は早めに始めましょう。
5月や9月でも、夕方は想像以上に涼しくなります。

カラカルパクスタンとアラル海（ヌクス、ムイナク）

開けた乾燥した砂漠地帯です。夏は日が長く、暑く、砂ぼこりが舞います。冬はウズベキスタンの低地で最も寒くなります。

砂ぼこりや風から顔を守るネックゲイターかスカーフ。
目を包み込むタイプのサングラス。
砂地や砂ぼこりの多い地面に対応できるつま先の覆われた靴。
風が強くなることのある旧海底付近で過ごす夕方用の、暖かい上着。

砂漠のユルトキャンプ（アイダルクル湖、ヌラタ周辺）

ほとんどのキャンプでは、相部屋または個室のユルトにベッドと毛布があり、簡素な共用バスルームが備わっています。夜は屋外でたき火を囲んで過ごします。

晩春や初秋でも、夕方用の暖かい上着。
バスルーム棟まで歩くためのヘッドランプか小型の懐中電灯。
砂地に対応できるつま先の覆われた靴かサンダル。
夏にアイダルクル湖で泳ぐ予定なら水着（下記の服装に関する注意をご覧ください）。

フェルガナ盆地（フェルガナ、マルギラン、リシュタン、コーカンド、アンディジャン、ナマンガン）

フェルガナ盆地は肥沃で人口が多く、タシケントより伝統的な土地柄です。とても温かく迎えてくれる地域で、短パンや袖なしのトップスを着る地元の女性はほとんどいません。

男女とも、長ズボンかロングスカートと袖のあるトップスを。
男性：ここでは短パンより長ズボンのほうが適しています。
女性：モスクを訪れるときや家庭を訪問するときにスカーフが役立ちます。

タシケント近郊の山岳地帯：チムガン、アミルソイ、チャルヴァク湖

タシケントから約65–90 kmのこのエリアは、夏は都会の暑さから逃れる避暑地、冬はスキー場になります。チムガンの7月の平均最高気温は約26°Cで、タシケントより10°C低くなります。

夏：ハイキングシューズかトレイルランニングシューズ、日よけ帽、薄手のフリース、チャルヴァク湖で泳ぐための水着。
冬：スキーウェア一式。用具はリゾートでレンタルできますが、ゴーグル、手袋、ベースレイヤーはできれば持参してください。

タジキスタンの都市：ドゥシャンベ、ホジャンド、イスタラフシャン、パンジケント

ドゥシャンベは緑が多くのんびりとした街で、広い大通りや公園があります。ホジャンドは暑く乾燥した北部の都市です。どちらも夏は暑くなります。ドゥシャンベは3月と4月に雨が多く降ります。

ウズベキスタンの都市と同じく、控えめで軽い服装と夕方用の暖かい上着を。
春のドゥシャンベにはレインジャケットを。
小さな町や村では、より保守的な服装を心がけましょう。

ファン山脈、イスカンデルクル湖、七つの湖

サマルカンド、パンジケント、ドゥシャンベから出かける山の日帰りツアーや宿泊ツアーです。数時間のうちに、暖かい渓谷から標高2,000 m以上まで上がります。

歩きやすいトレイルシューズか軽登山靴。湖の周りの道はでこぼこで岩が多くなっています。
フリースか暖かいジャケット。夏でも朝晩は冷え込みます。
ウインドブレーカーかレインジャケット。
日よけ帽、サングラス、日焼け止め。
七つの湖に宿泊する場合：暖かい寝間着と暖かい帽子。ゲストハウスは簡素で、暖房も限られています。

パミール・ハイウェイとワハン渓谷（ホログ、ワハン、ムルガブ、カラクル湖、クズルアルト峠）

東パミールのカラクル湖と雪をいただく山々 — 東パミールのカラクル湖。夏でも夜は氷点近くまで冷え込みます。写真：TravelX

荷造りが最も難しい地域です。標高3,000 m以上で何日も過ごし、4,000 mを超える峠を越え、簡素な民家やゲストハウスに泊まります。暖房はたいてい母屋のストーブひとつだけで、それすらないこともあります。

夏でも暖かい服を。 ムルガブとカラクル湖では、夏の夜の平均気温が0–3°C前後で、どの月でも霜が降りる可能性があります。ダウンジャケット、暖かい帽子、手袋、保温インナーをお持ちください。
日焼け対策。 高地では紫外線がはるかに強くなります。SPF値の高い日焼け止め、SPF入りリップクリーム、質のよいサングラス、つばのある帽子を使いましょう。車窓越しの日差しでも日焼けするため、長距離移動中は肌を覆ってください。
寝袋または保温インナーシーツ。 民家では毛布が用意されますが、0°C前後に対応した寝袋（または保温インナーシーツ）があれば、寒い夜をずっと快適かつ衛生的に過ごせます。
風対策。 峠やカラクル湖では防風性のあるシェルジャケットが重要です。
高度。 できるだけ徐々に高度を上げ、水を飲み、高地に着いて最初の数日は飲酒を控えてください。出発前に高山病の薬について医師にご相談ください。
設備は簡素です。 多くの民家はトイレが屋外にあり、お湯も限られています。トイレットペーパー、ウェットティッシュ、手指消毒剤をお持ちください。
控えめな服装。 西パミール（ホログ、ワハン）の住民の多くはイスマーイール派のイスラム教徒で、ムルガブやカラクル湖周辺ではキルギス系のスンニ派イスラム教徒が大半です。皆とても親切です。タジキスタンのほかの農村部と同じように、村では控えめな服装を心がけてください。

服装マナーと文化

全体像

ウズベキスタンとタジキスタンは、イスラム教徒が多数を占め、政府は世俗的な国です。旅行者に対する法的な服装規定はなく、地元の人と同じ服装を求められることもありません。唯一の法的な制限として、ウズベキスタンでは公共の場で顔を隠す服装に罰金が科されます。とはいえ、控えめな服装の旅行者は、特に大都市以外で好意的に受け止められます。

タシケントなどの大都市： カジュアルです。タシケント中心部では、地元の若者や旅行者がひざ丈の短パン、Tシャツ、夏のワンピースを着ているのをよく見かけます。
歴史都市（サマルカンド、ブハラ、ヒヴァ）： 普段の旅行着で問題ありませんが、多くの名所は宗教施設です。肩と膝を覆っておけば、着替える必要がありません。
村、フェルガナ盆地、タジキスタンの農村部： より保守的です。男女とも、長ズボンかロングスカートと袖のあるトップスが礼儀にかなった選択です。

短パン

男性： 都市部やハイキングでは、ひざ丈の短パンでも問題ありません。モスク、聖地、村、家庭訪問では長ズボンのほうが適しています。
女性： タシケント中心部では短パン姿も見かけますが、それ以外の場所では目立ちます。ひざ丈以上のスカート、キュロット、薄手のパンツのほうが周囲の目を気にせずに済み、日差しよけにもなります。

モスク、聖地、霊廟、マドラサ

歴史的建造物のすべてが、現役の宗教施設というわけではありません。サマルカンドのレギスタン広場や、ブハラ・ヒヴァ旧市街の多くのマドラサは、現在は博物館や工芸工房になっており、普通の控えめな服装で問題ありません。現役のモスクや巡礼地では、より注意が必要です。

現役のモスクや聖地では：

全員： 肩と膝を覆ってください。袖なしのトップス、丈の短い短パンやスカートは避けましょう。
女性： 現役のモスクや巡礼地の聖廟に入るときは、スカーフで髪を覆ってください。入口でスカーフや布を貸し出している所もありますが、混雑時にはなくなることがあるため、ご自分のものをお持ちください。タジキスタンでは、礼拝中は一般に女性はモスクに入れません。入る前にガイドに確認してください。
靴：礼拝堂や一部の聖廟の部屋では、じゅうたんに上がる前に靴を脱ぎます。地元の参拝者の様子を見るか、ガイドに尋ねてください。
ふるまい： 静かに話し、祈っている人の前を横切らず、人を撮影する前には必ず許可を求めてください（特に女性や子ども）。ウズベキスタンでは、同意を法的な義務とする動きが進んでいます。写真撮影に少額の料金がかかる場所もあります。

こうしたルールが特に大切な主な場所：

ハズラティ・イマーム・コンプレックス（タシケント） – 現役のモスク群で、タシケントの精神的な中心です。
シャーヒ・ズィンダ廟群（サマルカンド） – 墓地群であると同時に、現役の巡礼地でもあります。ここでは多くの地元女性が頭を覆っています。
イマーム・アル・ブハーリー廟（サマルカンド近郊） – 重要な巡礼地です。
バハウッディン・ナクシュバンド廟（ブハラ近郊） – 中央アジアで最も重要なスーフィーの聖地のひとつで、多くの国から巡礼者が訪れます。
各都市の金曜モスク、特に礼拝の時間帯。

水泳

チャルヴァク湖、アイダルクル湖、湖畔のリゾートでは、地元の人と旅行者が利用するビーチなら普通の水着で問題ありません。
イスカンデルクル湖と七つの湖は水が非常に冷たく、泳げる場所もほとんどありません。泳ぐ場合は目立たないように着替え、水から上がったら服を着てください。
村や聖なる泉の近くでの水泳や日光浴は避けてください。神聖とされる泉や湖もあります。

家庭訪問、結婚式、お祝いの席

玄関で靴を脱ぎます。スリッパを勧められることがよくあります。
家庭を訪問するときは、長ズボンかスカートに袖のあるトップスを着てください。
結婚式は盛大でにぎやかな行事です。地元の人は着飾って参加します。ゲストはスマートカジュアルで問題なく、女性は袖のあるワンピースかスカートがよいでしょう。ホストへのちょっとした贈り物は喜ばれます。

ラマダン

聖なる月ラマダンの間、多くの人が日の出から日没まで断食します。両国とも、特に都市部では、カフェやレストランは通常営業しています。控えめな服装を心がけ、モスクの近くで人目につく飲食は避け、営業時間の変更にも寛容に対応してください。2027年のラマダンは、月の満ち欠けによりますが、2月8日ごろに始まり、3月8–9日ごろに終わる見込みです。

タジキスタン特有の注意点

タジキスタンは公式には世俗国家で、国民の大半はスンニ派イスラム教徒です。パミール地方では、大半がイスマーイール派イスラム教徒です。
2024年6月、タジキスタンは「民族文化にとって異質な衣服」を禁じる法律を可決しました。報道によれば、主に国民が着用するヒジャブなどのイスラム的な服装を対象としたものとされています。旅行者にとっては、控えめな普段の旅行着が適切な選択です。モスクを訪れる際にシンプルなスカーフを着けるのはごく普通のことです。
両国とも、人前での愛情表現は避けてください。
FCDOによると、農村部の人々は保守的なことがあり、主要都市以外では人前での愛情表現が否定的な注目を集めることがあります。
両国とも、パスポートの携帯が義務付けられています（FCDOによると、タジキスタンでは公証を受けたコピーでも認められます）。

靴

ほかのどの持ち物よりも、適切な靴選びが大切です。

街歩き用の靴。 石畳、玉石の道、でこぼこした階段に対応できる、履き慣れた快適なスニーカーかウォーキングシューズ。サマルカンドやブハラでは、1日に10–15 kmは簡単に歩きます。
脱ぎ履きしやすい靴やサンダル。 靴を頻繁に脱ぐモスク、家庭、民家、ユルトキャンプで便利です。
登山靴またはトレイルシューズ。 ファン山脈、七つの湖、イスカンデルクル湖、ヌラタウ山脈、そしてパミールでのあらゆるウォーキングに。足首を支えるタイプは、崩れやすい岩場で役立ちます。
冬用の靴。 冬は滑りにくい防水の靴を。歴史地区の石やタイルの路面は、凍結するとよく滑ります。
靴下。 屋内では靴下で過ごすことが多いため、清潔で暖かい靴下が大切です。

必需品チェックリスト

衣類と日差し・寒さ対策

日焼け止め（SPF 30–50+）とSPF入りリップクリーム
つばのある日よけ帽
UVカットのサングラス
薄手のスカーフかショール（日差し・砂ぼこりよけ、宗教施設用）
重ね着用の服：Tシャツ、長袖トップス、フリースかウールのセーター
薄手の防水ジャケット（春、秋、山岳地帯）
ダウンジャケット、暖かい帽子、手袋（山岳地帯、パミール、冬）
水着（夏、湖、ホテルのプール）

健康と衛生

常備薬は元の包装のまま、処方箋のコピーと一緒に。コデインやトラマドールを含む薬や一部のADHD治療薬は、特にウズベキスタンで規制されています。渡航前に大使館に確認してください。
胃腸薬（下痢止め、経口補水塩）
鎮痛剤と絆創膏
医師に勧められた場合は、パミール用の高山病の薬
手指消毒剤とウェットティッシュ
トイレットペーパーかティッシュ。公衆トイレや道路沿いのトイレの多くには備えられていません。
夏の夕方用の虫よけ（特に水辺で）

装備

詰め替えできる水筒
ヘッドランプか小型の懐中電灯（ユルトキャンプ、民家、農村部での停電時）
電源アダプター：両国ともCタイプとFタイプのプラグ（丸ピン2本）で、230 V、50 Hzです。英国、米国をはじめ多くの国からの旅行者にはアダプターが必要です。お使いの機器が230 Vに対応しているかご確認ください。
長距離移動用のモバイルバッテリー
パミールや山岳地帯の民家に泊まるための寝袋か保温インナーシーツ
小さなデイパック
列車やゲストハウス用の耳栓

洗濯

タシケント、サマルカンド、ブハラ、ヒヴァ、ドゥシャンベ、ホジャンドのほとんどのホテルでは、有料のランドリーサービスがあります。民家やパミールでは洗濯の機会が限られ、乾くのにも時間がかかります。速乾性の服を持っていき、長い旅の途中で都市に立ち寄って洗濯する計画を立てましょう。

現地で買えるもの、手に入りにくいもの

サマルカンドのシヨブ・バザールのパン売り。写真：David Stanley / Wikimedia Commons、CC BY 2.0

都市部で簡単に買えるもの： 基本的な衣類、スカーフ、帽子、ボトル入りの水、軽食、洗面用品、一般的な薬、SIMカード。サマルカンドとブハラのバザールでは、薄手の綿やイカット（絣）の服、スカーフが売られています。
手に入りにくいもの： 品質のよい日焼け止め、専門的なアウトドア用品（ダウンジャケット、登山靴、寝袋）、特定の薬やブランド品、そして大都市以外ではコンタクトレンズの洗浄液。パミールの店は小さく、品ぞろえも最低限です。

現金

ウズベキスタンの主要都市では、多くのホテル、レストラン、店でカードが使え、ATMもあちこちにあります。タジキスタン、特にドゥシャンベとホジャンド以外では、現金がはるかに重要です。村、民家、小さな店、チップ用に十分な現地通貨をお持ちください。外貨の両替は、汚れや傷みのない米ドル紙幣が最も簡単です。

荷物

パミール・ハイウェイと山岳ツアー： ソフトタイプのダッフルバッグかバックパックをお使いください。ハードタイプのスーツケースは四輪駆動車に積みにくく、道路も悪路です。暖かい服、水、軽食、日焼け対策グッズを入れた小さなデイパックを車内に持ち込みましょう。
ウズベキスタンの列車： 乗客1名あたり36 kgまで荷物を持ち込めます。高速列車では大型スーツケースを置くスペースが限られているため、小さめのバッグのほうが楽です。詳しくはウズベキスタンの列車ガイドをご覧ください。
ウズベキスタンの国内線： ウズベキスタン航空のエコノミー運賃では、手荷物許容量は運賃タイプによって異なります。たとえば、SMARTは23 kgまでの受託手荷物1個、COMFORTは32 kgまでが含まれ、LITEには受託手荷物が含まれません。機内持ち込み手荷物は8 kgまでの1個です。ほかの国内航空会社にはそれぞれの規定があります。必ずご自分の航空券をご確認ください。

特別なツアー

乗馬（ヌラタウ山脈、砂漠地帯）： こすれにくい長ズボン（乗馬用ズボンか柔らかいハイキングパンツ）、低いかかとのあるつま先の覆われた靴、あごひも付きの日よけ帽かキャップ、手袋、日焼け止め。ヘルメットもあると安心です。手配をご希望の場合は事前にお知らせください。
トレッキング（ファン山脈、七つの湖、ヌラタウ山脈）： 履き慣れた登山靴、登山用靴下、レインシェル、暖かい上着、20–30リットルのデイパック、浄水用品、靴ずれ対策用品。
スキー（アミルソイ、チムガン）： スキージャケットとパンツ、保温インナー、手袋、ゴーグル、ヘルメット。リゾートでレンタル用具を借りられます。
砂漠のユルトキャンプ： 夕方用の暖かい上着、ヘッドランプ、つま先の覆われた靴、風や砂よけのスカーフ、そしてメインの荷物を車に置いておけるよう、1泊用の小さなバッグ。
夜行列車： 寝やすいゆったりした楽な服、スリッパかサンダル、洗面用品と水を入れた小さなバッグ、耳栓。車内は夏は暑く冬は涼しいことがあるため、薄手の上着が1枚あると便利です。

正直なアドバイスとよくある失敗

パミールに必要な書類。 パミールに行くにはGBAO許可証（ゴルノ・バダフシャン自治州入域許可証）が必要で、急に発給が停止されることもあります。許可証と、ビザまたは電子ビザ（eビザ）を印刷したものをお持ちください。タジキスタンのビザガイドもご覧ください。
滞在登録票は保管しておきましょう。 ウズベキスタンのホテルで受け取った滞在登録票は、出国するまで保管してください。ウズベキスタンのビザガイドもご覧ください。
水道水は飲めません。 どの旅行でも、ボトル入りの水を飲むか、浄水ボトルや浄水タブレットを持参してください。
通信環境。 山岳地帯やパミールでは携帯の電波が不安定です。現地のSIMカードかeSIMを購入し、オフラインマップをダウンロードしておきましょう。
ドローンは両国とも許可が必要で、入国時に没収されることがあります。許可を取得していない限り、持ってこないでください。
山岳地帯を含む夏の旅行に夏服しか持っていかない。 ルートにパミール、イスカンデルクル湖、七つの湖が含まれる場合は、7月でも暖かいジャケットが必要です。
暑さを甘く見る。 7月と8月は、街歩きを早朝と夕方に計画しましょう。のどが渇いていなくても、こまめに水分をとってください。
スカーフを忘れる。 スカーフはバッグの中で最も役立つアイテムです。日よけ、防じんマスク、聖地での髪の覆い、寒い夕方の防寒の1枚になります。
新しい靴。 新しい靴で旅を始めないでください。2日目にできた靴ずれが、1週間の観光を台無しにすることもあります。
パミール・ハイウェイにハードタイプのスーツケース。 ソフトタイプのバッグのほうが、誰にとっても扱いやすいです。
カードだけに頼る。 特にタジキスタンや農村部では、現金を用意しておきましょう。
荷物の詰め込みすぎ。 都市部ではランドリーサービスが利用でき、バザールでは軽い服やスカーフも買えます。日中用の服2、3セットと暖かい上着があれば、たいてい十分です。
天気予報を見ない。 このガイドの平均値はあくまで出発点です。春と秋は天気が急に変わることがあるため、出発の数日前に天気予報を確認してください。